DEZ DICAS PARA
CAMINHAR OU CORRER DE FORMA SAUDAVEL
Pra quê ficar
sentado o dia inteiro? Praticar atividade física é imprescindível para se ter uma vida
saudável, além de dar mais disposição para o dia a dia. Para você, que anda
um pouco sedentário e resolveu sair dessa moleza, antes de
começar a caminhar ou correr é preciso tomar alguns cuidados.
1 – Faça exames. Fazer um check up e um teste ergométrico é essencial para detectar
doenças cardiorrespiratórias ou problemas que podem se desenvolver pelo esforço
físico. É importante saber o que você pode ou não fazer.
2 – Vá ao ortopedista. Dessa forma você identifica se tem
problemas na pisada ou na coluna, evitando lesões durante o exercício.
3 – Escolha o esporte que mais lhe agrada. Estabeleça seus
objetivos e veja a vantagem que a caminhada ou a corrida vão oferecer.
4 – Compre equipamentos. Tenha roupas e calçados adequados, como um tênis de acordo com sua
pisada e roupas confortáveis e leves.
5 – Consulte um educador físico. O professor de educação física vai fazer uma avaliação,
verificando seu condicionamento e montando um treino adequado.
Agora que você começou, dedique-se ao esporte!
6 – Respeite o treino. O esportista deve sempre respeitar a planilha montada pelo
profissional. Complementar a corrida ou caminhada com musculação ajuda no
fortalecimento da musculatura e melhorar a coordenação motora.
7 – Vá ao nutricionista. Após começar a treinar é preciso saber o que comer. A alimentação
tem de ser adequada para a intensidade da corrida ou caminhada.
8 – Aumente a carga. Com o acompanhamento profissional, pode-se aumentar a intensidade
do exercício. Assim você alcança mais rápido seus objetivos!
9 – Faça uma reavaliação. Depois de um tempo praticando a corrida ou a caminhada, faça uma
reavaliação pra checar se seu corpo está se acostumando bem aos exercícios.
FONTE:
http://www.esportelegal.com.br/blog/2012/11/dez-dicas-pra-caminhar-e-correr-de-forma-saudavel/
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